Диета Дюкана

Диета Дюкана бирин түшүндүрөт абдан модных жана популярдуу диет, анткени ага свойственен бир катар артыкчылыктарды. Белгилей кетүү керек, мындай режим тамак-аш чечет спирт ичимдиктерин канча өткөрдү белоктун, башкача айтканда, жумуртка, нежирной курятины жана ветчины, ошондой эле башка эт, нежирного кирбейт. Натыйжасы, ошол сыяктуу тамак-аш болот заметить азыр өткөндөн алгачкы күндөрү диетаны, анткени лишний салмагы баштайт ылайыктуулугуна жетиштүү интенсивдүү түрдө.

Эле учурда мындай диета биринчи кезекте сжигаются булчуңдун эмес, ал эми дал ушул майы, эмне өбөлгө обретению айырмаланган формалары. Андан тышкары диета Дюкана алып келет абалын жакшыртууга тырмакты, чачтын жана теринин, ал эми анын жыйынтыгына надолго өзгөрүүсүз калат.

Этаптары

Айырмалоочу өзгөчөлүгү диетаны болуп саналат, аны ишке ашыруу үчүн зарыл өтүүгө бир нече кадам, ар бир мындай кадам аткарат белгилүү роль ойнойт. Алгачкы үч алардан көз каранды сырткары, кайсы санына лишнего салмагын Сиз преднамеренны лишиться, ошондой эле төртүнчү — арналган өтүш үчүн колдоого фигуру түрүндө өмүр бою.

Албетте, түшүнүү зарыл, анткени ар бир организм индивидуален, ошондуктан мүмкүн повести өзүнө боюнча "буйругу". Бардык эле диета көрсөттү практикада айырмаланган натыйжалуулугун.

Сбрасываемый салмагы (кг) "Атака" (күндөрү) "Чередование" (күндөрү) "Бекемдөө" (күндөрү)
5 2 15 50
10 3 50 100
15 4 85 150
20 5 120 200
25 7 155 250
30 7 160 300
40 9 190 400
50 10 330 500

Маанисин турат деп учурунда "атаки" Сиз питаетесь гана белковыми тамак. Кийин ийгиликтүү аткаруу бул-пунктунун башталат кийинки этабы — "чередование"учурунда анын к рациону болот кошулсун жашылчалар. Кийинки этапта уруксат берилет съедать чектелген саны сүр быштак, ошондой эле ар кандай ию карата Сиздин ыктыярына жараша, ал эми кээде Сиз да сможете побаловать өзүнө отварным тооктун эти. "Турукташтыруу", ал эсептелет төртүнчү этабы, болжолдойт кайрылып келүүгө полноценному рациону.

Маанилүү! Диета Дюкана тыюу салат ичкилик ар кандай түрдөгү майдын, антпесе натыйжа Сиз эмес достигните. Эгерде ошончолук Сизге алсак боюнча алмаштырылат койдун азык, анда жарьте таптакыр жок майлар пайдаланып, атайын сковороду, ал эми экинчи тамак-заправляйте соком лимона ордуна май.

Тизмесине тыюу салынган продуктулардын, ошондой эле н спиртные суусундуктар, кант, абдан сладкие жемиштер жана жареная картошка.

Көңүл бурсаңар, бул убакыт сактоону башка ыкмаларды арыктоо, Сизге зарыл объектилерине көп сууну жана жүргүзүүгө подвижный жашоо образы.

Ал эми атайын үчүн биздин турмушу, биз иштеп чыктык калькулятор диетаны Дюкана, анда сиз эсептеп диету өзү үчүн.

Меню диетаны Дюкана

Кийинки тизмеси которот тамак турган болот спирт ичимдиктерин ар кандай санда бардык этаптарында диетаны жана алардын гана — биринчи:

  • Телятина нежирная.
  • Алдыңкы бөлүгү тил-жылдын телятины.
  • Обезжиренный быштак.
  • Кефир менен минималдуу майдын.
  • Соя соус.
  • Сүт майсыз же анын минималдуу мазмуну.
  • Куриное эт, ошондой эле эт башка канаттуулар.
  • Боор жана бөйрөк курицы болот говяжьи.
  • Нежирная ветчина.
  • Кролик.
  • Креветки, мидии, кальмары жана башка морепродукты.
  • Ар кандай балык.
  • Осетр (май исключено).
  • Раки.

Андан сырткары, умеренных санда даярдоого уруксат берилет жумурткага (максимум 2 — күнү), ошондой эле, сегизден көп эмес крабовых палочек суткасына.

"Атака" катары биринчи этап арыктоо — эң оор мезгилде, болжолдойт ичкилик гана азыктарын, алар дээрлик толугу менен турат белоктун.

Жоопту табууга рецепттер тамак, даярдоо үчүн керек болгон маалыматтарды жана азык - диета эмес покажется сизге изнурительной, тескерисинче, обогатит Сиздин гастрономический тажрыйбасы.

Экинчи этапта чередования Сизге алдыда кошулсун өзүнүн меню жашылча-өз каалоосу боюнча. Туруу керектигин эске тутуу зарыл аталышы этабына берилген неспроста, анткени бир күнү болосуңар кушать белоктор менен жашылчаларды, ал эми кийинки гана белоктор. Аткарып толугу менен талаптар алгачкы эки этаптан, Сиз алууга тийиш күтүлгөн жыйынтык түрүндө сброшенных килограмм жана потерянных өлчөмдөрүн.

Башка уруксат берилген ар кандай санда азыктар:

  • Заварной жана растворимый кофе.
  • Желатин.
  • Тамак-аш ароматтар.
  • Пияз (1 даана суткасына).
  • Лимон (ордуна май).
  • Жашыл, травяной же мөмө, кара чай.
  • Жүгөрү крахмалы, 1 ст. кашык.
  • Какао чейин 14% кармоо майдын, 1 чай кашык.
  • Горсть отрубей ичинен буудай.
  • Кантты алмаштыруучу (мындан сорбита, глюкоза жана фруктозалар).
  • Тмин.
  • Уксус.
  • Петрушка.
  • Корица.
  • Горчица.
  • Орточо саны туздары.
  • Ваниль.
  • жана башка низкоуглеводные жана майсыздандырылган азык.

Маанилүү! Убагында "чередования" катуу тыюу салынат спирт ичимдиктерин тамак-ашка макароны, акшак, картошка, жүгөрүнү, горох, авокадо, оливки, дагы, маслины, чечевицу, буурчак.

Корутунду этаптары диетаны

Убагында бекитип Пьер Дюкан сунуштайт калтырып, бир белок күнү жумасына. Анын башка убакта аласыңар кошулсун карата старому меню 1 несладкий ию, ал поместится жалал-Сиздин ладони, ошондой эле 50 грамм нежирного катуу сүр быштак.

"Бекемдөө" менен мүнөздөлөт мүмкүнчүлүгү биринчи анын жарымында айтканда порцию картошка жумасына бир жолу, жана ушундай эле интервалы устраивать "майрам ичтин". Акыркы болжолдойт, ушул эркиндикти гастрономических изысках, бирок порциянын тийиш аз болсо орто. Экинчи жарымында "бекитип" ошол эле шарттар гана частотность "праздников ичтин" сыяктуу трапезы менен тооктун эти, көбөйөт чейин эки жолу жумасына.

Картошку болот деген гречкой, рисом же макаронами — албетте, анын умеренных санда.

- Этапта турукташтыруу жакшы эмес "наседать" карата углеводные азык-мезгил "өткөрүүгө белок күнү", спорт менен алектенүүгө жана башка физикалык заттар, ошондой эле объектилерине жетиштүү негазированной суу. Пикирлер болгон, ким азыр баалады диету Дюкана көрсөткөндөй, ал чындыгында иштеп жатат, эң башкысы — бул баштоого!

похудение карата диета дюкана

Көптөгөн эркектер жана аялдар менен ооруган ашыкча салмагы, применили диету практикада. Саны ашыкча килограмм варьировалось, айрым ийгиликтүү сбросили болжолдуу беш килограмм, башка эле основательно жай ат салышууда менен жетишерлик олуттуу көйгөй болуп калууда, анткени алардын салмагы доходил чейин невообразимой белги коюлат.

Айтор, бул отзывам көпчүлүк, диета Дюкана жетиштүү дисциплинирует, мында эмес, - задает чектөөлөрдү порциях уруксат берилген азыктар. Бул эң башкы артыкчылыгы-диетаны, анткени сиз едите толук сытные азык, алар насыщают карата көптөгөн жыл бою кезде.

Диета Дюкана — дүйнөгө таанылган ыкмасы менен күрөшүү ашыкча салмагы, күчү, анын тастыкталган множественными мисал болуп.