40 пайдалуу кеңештерди, жардам берчү похудеть

кеңештер да похудеть

Чектөө тамактанууга, спорт, мотивация... Базалык ыкмалары сбросить лишний салмагы белгилүү бардык, бирок мына жөнүндө кичинекей, бирок пайдалуу хитростях билишет немногие.

Мына тизмеси ичинен 40 жөнөкөй жана кээде өтө неожиданных сунуштарды, алар сизге жардам берет похудеть надолго жок лишнего напряга.

  1. Болжолдуу суткалык ченеми килокалорий, мында сиз жок болсоңуз набирать салмагы, аныктоого болот боюнча, мындай формулада Өзүнүн салмагы килограмм менен поделите карата 0,45 жана умножьте 14.
    Салмагы, кг : 0,45 Х 14
    Эгерде сиз кааласаңыз, жөн эле калууга формасында, ошондой похудеть, проделайте ошол эле вычисление, гана ордуна реалдуу салмагын подставьте желаемый. Придерживаясь бул заниженной цифралар болосуңар терять килограммы — хоть жана жай, бирок туура.

  2. Посыпайте корицей кашу, йогурт, чай, кофе жана ар кандай башка тамак менен анын сочетается бул специя. Ал жөндөмдүүлүккө ээ ускорять метаболизм, жана бардыгы жынысы чайной кашык күнү сизге жардам берет сбрасывать жакын килограмм алмурут үчүн ай.

  3. Эгерде сиз едите офисинде, жок обедайте үчүн тактаңызды. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сидя алдында монитором же визуалдык экран телевизордун, адамдар чыгымдайт 250 килокалорий көп.

  4. Көп смейтесь. 10-15 мүнөт смеха күн сайын көтөрөт, бир жумалык чыгаша калория карата 280 ккал.

  5. морковный ширеси
  6. Аркасында күтүү клетчатканын жана төмөн калорийности морковный ширеси жардам берет худеть 1,8 кг бою 1,5-2 ай. Керектөө нормасы — 1 стакан (200 мл) күнү.

  7. Принимайте таблетированный кальций. Бул микроэлемент өбөлгө расщеплению майлардын жана жасайт бул процесс 2,6% көбүрөөк натыйжалуу кылышат.

  8. Сабактардын убагында фитнесом же ал тургай жөнөкөй сейилдөө пешком уккула " ритмичную музыка — бул мотивирует карата жана дене активдүүлүгүнүн сизге жардам берет жүргүзүүгө узак жашашат.

  9. Эмес исключайте бири-түлүк нежирное кызыл эт. Бай белком азык жардам наращивать булчуң массасы, ал эми булчуң тканы сжигает бир кыйла көбүрөөк калория караганда, майлык, ал тургай абалы бейпилдик.

  10. Затащите в фитнес-клуб друзей. Статистика боюнча, адамдар менен алектенген спорт топ менен тааныш, худеют 30% шамалы караганда, кызыл-кара кулпу кайтарып турат.

  11. Ешьте тузу аз жана көп горький, кызыл калемпир. Бессолевая диета жардам берет сатылды кр лишней суюктуктар, ал эми калемпир камтыйт зат капсаицин, ускоряющее алмашуу заттардын 25% га.

  12. Бул опросу британских дарыгерлердин бири башкы себептерин спонтанного переедания — бул стресс жумушта. Эгерде сиз перенервничали, присядьте жана сделайте бир нече терең вдохов, аласыз попробовать техниканы диафрагмального дем алуу (качан көрсөтүүчү терең дем алып эсебинен жүзөгө ашырылат булчуңдардын брюшного пресса). Сиз акырындык менен успокоитесь жана каалоосун заесть өзүнүн неприятности эмес, пайда болот.

  13. Жүргүзүүгө фитнесом жакшы менен эртең мененкиге чейин сиздин биринчи тамак ичүү. Биринчиден, бул ускорит метаболизм күнү алдыга, ал эми экинчиден, ошондой эле организм болот чыгымдоого энергиясы, алынган эмес, тамак-ашты, ал эми сиздин эле майлуу ткандар.

  14. Пользуйтесь соевым соусом. Бул недавним изилдөө, соя белогу өзгөчө жол менен таасир кылат биздин даамдык селективдүү тоскоолдук кылат жана чакырат тез сезими толтуруу.

  15. Алдында берүү түшкү тамактан карата стол ар кандай ири куски тамак-ашты жакшы порезать. Бул сизге мүмкүндүк берет потреблять болжол менен 20% калория аз, анткени нарезанном түрүндө порциянын) кажутся адамга караганда эгерде берилет бир куском. Ошондой обманув өз көздөрү, сиз обманете заодно жана карынга.

  16. беговая дорожка
  17. Эң натыйжалуу тренажер (көз карашынан күйгүзүү калория) — беговая дорожка. Эң натыйжалуу кийин өткөрүүгө даярдык көрүлүүдө жүк — жөнөкөй ходьба, жүргүзүү, анын сиз жана андан тышкары дубалдарды тренажерного зала.

  18. Идеальным завтраком английские диетологи признали вареные жумуртка менен куском нан же фруктами. Жумуртка богаты белком аркасында ал организмге жакшы расходует алынган калории күн бою, ал эми присутсвующие бул блюде углеводдор зарядят сизди энергиясы жана дадут тез проголодаться.

  19. Кызыл вино тоскоолдук билим берүү майлуу отложений жаатындагы ичтин; мындай натыйжа камсыз кылат камсыздандыруучу анын курамына зат өз кезегинде содержащееся винограде. Гана эмес переборщите: бир бокала күнү болот толук жетиштүү.

  20. Включайте спокойную классическую музыка, качан садитесь поесть. Астында мындай аккомпанемент адамдар съедают аз болсо орточо 15-20%, анткени жуют медленней жана жакшы наедаются.

  21. Жуйте кылдат. Жоопту пережевывать ар бир кусочек тамак кеминде 25 жолу, биринчи кезекте караганда жөнөтүү, аны карынга. Эки оң кошумча натыйжага эмес заставят өзүнө ждать: биринчиден, мындай пища усваивается легче; экинчиден, эмне болуп укалоо десен, деп эскертет пародонтоз.

  22. Жуйте жвачку кантсыз дароо тамактан кийин эки сааттан соң. Бул жардам берет справиться менен немотивированным голодом.

  23. Перекусывайте гранатом. Уругу бул фрукта камтыйт зат тоскоол болгон билим берүү майлуу отложений, ошондой таттуу даамы отбивает аппетит.

  24. Эт готовьте эмес сковороде, ал эми духовке же гриле (мындай функция айтканда, көпчүлүк заманбап такталарды). Бул ыкма иштеп чыгуу выводит эттен жасалган лишний майы, ошондой жарка, тескерисинче, анын кошумчалайт.

  25. Нарын жашыл мындай учурда натрий кофеин сочетается с өзгөчө антиоксидантом, ал ускоряет кайра иштетүүгө майдын энергиясы. Ошентип, такай ичкилик бул ичимдиктин жөндөмдүү разогнать сиздин алмашуу заттардын дээрлик 20%.

  26. Же салат жана башка зелень карата жаңы шпинат. Учурда төмөн калорийности анда болгону клетчатканын, ал тазаланууга өбөлгө ЖКТ жардам жана бардык организмге кеңири таркайт расщеплять майлар кыйла натыйжалуу.

  27. козий сыр
  28. Байкап көргүлө козий сыр ордуна уйдун: ал 40% кем калориен, бирок мында уступает мазмуну боюнча пайдалуу элементтердин.

  29. Ордуна макарон же гречки колдонгула катары гарнира чечевицу же буурчак. Буурчак өсүмдүктөрү камтыйт көп клетчатканын жана өзгөчө аминокислоту аркасында эмнеге жардам активдүү избавляться-жылдын майлуу отложений. Үчүн 2,5 айдан "бобовой диета" болот сбросить чейин 7 кг.

  30. Толугу менен жокко чыгарууга майлар өзүнүн меню болбойт, жок дегенде анткени алар үчүн зарыл абсорбция көптөгөн витаминдер жана минералдар. Жакшы деген аларды "сак", б. а. ордуна май сүт жана эт азыктарын айтканда, эт индейки, балык, льняное жана оливковое масло, жумуртка, жаңгактар. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мындай алмаштыруу гана эмес, өбөлгө похуданию, бирок өтө полезна үчүн жүрөктүн.

  31. Эмес пропускайте эртең мененки. Баш утренней трапезы көбөйтөт суммалык күндүзгү керектөө калория болжол менен 100.

  32. Бирок март дем берет иштетип желудочного ширенин жана провоцируют аппетит, керектөө бир жоктугу 15 мүнөт калганда түшкү тамактан же кечки тамактан азайтат суммардык калориясы сиздин тамак ордуна 150-200 бүгүн жарыялайт. Окумуштуулар объясняют бул эффект алма жогорку мазмуну клетчатканын.

  33. Салат, заправленный оливковым майын, ашык диетический караганда, кургак жашылчалар. Качан биз потребляем оливковое масло, организмде иштелип чыгат өзгөчө белок, жана ал "билдирет" биздин мозгу деп эле утолен. Ошентип, сиз подавляете калган аппетит жана избегаете переедания.

  34. Помидор камтыйт редкий компонент, подавляющий организмде иштеп чыгууну гормона голода. Үчүн ощутить анын күчү жетиштүү жөн гана кошулсун бир нече ломтиков өз обеду, положить на бутерброд же утреннюю яичницу.

  35. Идеальный тыныгуу тамак ичүүнүн ортосундагы — 3 саат. Эгерде ждать чейин кийинки перекуса же кечки тамактан узак жашашат, деңгээли, кандагы канттын баштайт "скакать", алмашуу заттарды сбивается, жана сиз рискуете накинуться карата тамак жана переесть.

  36. Добавляйте карата мясным жана овощным блюдам паприку. Калория ага дээрлик жок, зато айтканда, абдан көп витамининин Менен зарыл болгон кайра иштетүү үчүн майлуу отложений жалал-энергиясына.

  37. Менен катар оливковым майын, салаты болот заправлять кадимки уксусом же соусами анын негизинде. Ал камтыйт кислотасы, ал ускоряет ажыроо процесси майдын жардам жана худеть.

  38. тамак-аш алууга жүрүшү
  39. Эмес ешьте карата жүрүшү. Сидя үчүн столунан, адам съедает 30% га аз.

  40. Ешьте менен болбогула, ким аз тамак жейт. Бул тууралуу дешет психологдор, адамдар бессознательно салыштырат өлчөмдөрү өзүнүн порций менен обедом соседа жана подстраиваются астында жүрөт. Ошондуктан, аялдар, обедающие эркектер менен, адатта съедают карата 20-35% көп, адатта. Ал эми мына тамак ичүү карата жуп менен подружкой көрсөтөт тескери таасир тийгизет.

  41. Эмес падайте нарын кресло кийин дароо сабактарды фитнесом же башка интенсивдүү жүгүн, өзүңөрдүн да устали. Жеңил сейилдөө бою 15-20 мүнөт продлит ажыроо процесси майдын, ал эми кескин токтотуу, тескерисинче, сведет натыйжасын сиздердин күч-минимумга.

  42. Энергетикалык суусундуктар нарын 4-8 эсе калорийнее кофе жана көмөктөшөт санынын кескин көтөрүү, кандагы канттын деңгээлин. Андыктан, эгерде кофе, ал тургай растворимый, та ускорит сиздин метаболизм жана жардам берет каршы күрөшүү ашыкча килограммами, баночные энергетика, тескерисинче, себеби болушу мүмкүн пайда лишнего салмагын.

  43. Эмес пейте пакетированные жемиш ширелери: аларда абдан көп канттын жана салыштырмалуу көп калория (40-60 100 мл). Калориясы свежевыжатых болжол менен ушундай эле, бирок, аларда камтылган легкоусвояемые кант жана бир кыйла көп клетчатканын.

  44. Нарын обезжиренном сүттө дээрлик 2 эсе аз калория, ал кадимки, зато болсо ошончо эле кальций жана фосфордун, алар усиливают, кайра иштетүү процессин майдан айыл клеткаларда. Мындан тышкары, сүт майы вреден дя жүрөк жана кан-тамыр жана алып деңгээлин жогорулатуу холестерин.

  45. Эгер сиз өтө устали, эч качан жок пренебрегайте өзүнүн интимдик) башкаларга айтылбай турган өмүрү. Сабак сексом сжигает 150 килокалорий үчүн 20 минут жана өбөлгө иштеп чыгуу өзгөчө гормона, ал ускоряет метаболизм.

  46. Режьте нан, колбасу жана сыр тоненькими, ачык ломтиками. Байкап көргүлө зрительно обмануть өзүнүн карынга.

  47. Устраивайте жумасына бир жолу рыбный күн. Керектөөлөрүн организмдин витамине D болот жабылышы карата целую жума. Балык тышкары айрым түрлөрүн камтыйт аз майлардын жана жакшы насыщает. Деңиз балык үстүнө төмөндөтөт деңгээли холестерин кан.

  48. Сухофрукты дайыма болушу керек, сиздин үйдө, мисалы, чернослив, кургатылган алма кагы. Тамак ичүүнүн ортосундагы, эгерде почувствуете күчтүү эле болот съесть 3-4 чернослива же болсо ошончо эле ломтиков алма.

  49. Сүрөт камтыйт аз натрий (связывающего организмде суюктук), бирок көп калий (изгоняющего анын). Эгерде жок дегенде жумасына бир жолу сиз устроите өзү рисовый күнү (кошулсун гана болот минеральную нейтральную же щелочную сууга, бирок майы!), анда потеряете чейин 1 кг салмагына суюктуктар жана акыркы продуктулар зат алмашуунун.

Желая сатылды кр лишнего салмагын, бардык аялдар, айрым быстрые ыкмалары арыктоо үчүн. Бирок туруу зарылдыгын эске тутуу керек похудение – бул нелегкий эмгеги жана дене-бой жагынан жана моралдык. Жеңилдетүү үчүн бул нелегкого процессинин воспользуйтесь кеңештер, придерживаясь алардын алууга болот натыйжалуу жыйынтык.