Бардыгы үчүн гречка диетасынын деталдары

Медицинада деле популярдуу болгон гречка диетасы ар бир адамдын жашоосун жакшы жакка өзгөртө алат. Эң сонун натыйжаны көрүү үчүн бир аз эрктүүлүктү 10 күн бою сактоо жетиштүү. Мындан тышкары, жыргалчылыктын жалпысынан жакшырышынын фонунда энергияны байкаларлык күчөтүү болот.

Күмөн санайсызбы? Же гречканын таасирлерин башынан өткөргүңүз келеби? Эң жакшы чечим - эки жума бою диетаңызды кармануу.

Гречкадагы эффективдүү диета: деталдуу меню

Кызыгы, гречка диетасы катуу чектелбейт. Олуттуу жыйынтыкка жетүү үчүн бир катар жалпы сунуштарды аткаруу сунушталат. Бирок, кааласаңыз, менюну ар дайым сүйүктүү азыктарыңыз менен кеңейте аласыз жана убакыттын өтүшү менен диетанын таасирин бир аз гана узарта аласыз.

гречка диета меню арыктоо үчүн

Диеталык тамактануу үчүн гречка жасоонун негизги рецепттери:

  1. Гречка өлчөнүп, кайнак суу менен бир нече жолу жуулат. Майлуу пленка бетинде калкып токтогондон кийин, дан эгиндерин даярдоонун кийинки этабына өтсөңүз болот. Алгач, гречканы бир аз кургатып, андан соң кургатылган табада (май, туз жана башка кошулмаларсыз) кууруп алыңыз. Андан кийин жарма казанга жөнөтүлүп, кайнак суу куюлат (бир стакан гречкага 1, 5 стакан суу кошулат) жана капкагы менен бекем жабылат. Жогорудан идиш этияттык менен сүлгү менен оролуп, түнү бою калтырылат. Таңга чейин гречка бардык пайдалуу заттарды сактап, жакшы шишип кетет.
  2. Таза гречканы кичинекей казанга куюп, суу куюңуз (1: 2). Кайнатып, дароо өчүрүңүз. Капкак менен жаап, андан кийин 3 саат сүлгү менен ороп коюңуз. Ушундай эле рецепт чийки гречканын даамын жактырбагандарга жана ошол эле учурда андагы бардык пайдалуу заттарды мүмкүн болушунча сактап калгысы келгендерге ылайыктуу.

Кефир менен белгилүү гречка диетасы төмөнкү негизги пункттарга негизделген:

  1. Эки жума бою гречка жана кефирди гана ичүү максималдуу натыйжа берет. Бирок, ар кандай сунуштарга ылайык, таза гречка диетасы бир жумадан экиге чейин сакталат. Күнү бою кадимки менюну карманып, эртең мененки тамак учурунда гана туура бышырылган боткону жегенге уруксат берилет. Мындай учурда ден-соолук жана дене түзүлүшү көрүнүп турган натыйжа мындай диетанын бир айынын ичинде байкалат.
  2. Таза суу ишенимдүү шерик болушу керек. Гречканын чийки чөптү айран менен айкалыштырып жешинин бирден-бир кемчилиги - ич алдыруучу эффект. Демек, организмдеги суюктуктун жетиштүү деңгээлин толтуруу үчүн күнүнө 1, 5-2 литр тазаланган суу ичүү талап кылынат. Жөнөкөй таза сууну минералдык суу менен жарым-жартылай алмаштырууга жол берилет. Кошумчалай кетчү нерсе, ажатканага тез-тез барып туруу керек болуп калса, жумушта алаксып калбоо үчүн, диета эс алуу учурунда жүргүзүлөт.
  3. гречка диетасынын туура режими
  4. Ар дайым жаңы тамак! Гречка боткосу керектөөнүн алдында, "кийинки жумага" кошумча запасы жок бышырылат. Ушул эле нерсе кефир сатып алууга же даярдоого дагы тиешелүү. Бул диетанын организмге туура таасир тийгизээрине ишенүүнүн бирден-бир жолу.
  5. Айранды гречка боткосун жегенден 30 мүнөт мурун ичкен жакшы. Бул чара тамак сиңирүү тутумун тамак-ашты оптималдуу сиңирүү үчүн даярдайт. Бирок кээде ботконун өзүнө даамын жакшыртуу үчүн ага бир аз кефир кошууга уруксат берилет.
  6. Акыркы тамак уктаардан 3 саат мурун болушу керек. Организмге толугу менен желген тамакты сиңирип, андан кийин башка жумуштарга өтүү керек. Эгерде ушул мезгилде ачкачылык сезими пайда болсо, анда бир стакан суу же айран ичүүгө уруксат берилет.
  7. Туура тамактануу режими. Эгерде сиз диетаны катуу кармасаңыз, анда гречка, кефир жана суу гана жешиңиз керек. Кашынын даамын жакшыртуу үчүн туз, шекер жана май колдонбоңуз. Зат алмашууну тездетүү үчүн кээде кефирге корица кошушат. Кээде, бир нерсени өзгөртүү үчүн, алар алсыз көк чайды кантсыз ичишет. 100-200 г ботко үчүн тамак 3-4 тамакка бөлүнөт.

Гречка диетасы эмне үчүн жакшы

  • Продукциянын жеткиликтүүлүгү. Диета менюсунун ушундай варианты бар болсо, ден-соолукка пайдалуу диетаны кармоо үчүн акчаны тегеректен чыгарып салуунун кажети жок.
  • жалпы организмге оң таасирлер. Айран жана гречкадагы диета организмди кальций, темир, калий, магний жана белокторго толтурат. Ушундан улам ден-соолуктун абалы жакшырып, кан тамырлар чыңалып, кан суюлуп кетет.
  • Целлюлиттин азайышы. Дененин толук тазалануусу жүргүзүлөт, ал теринин сырткы көрүнүшүнө дароо таасир этет. Боордун туура иштеши калыбына келтирилип, дененин бардык жерлеринде кан айлануу жакшырат. Организмден уулар чыга баштайт жана тери астындагы катмарлардагы ашыкча май катмары да төмөндөйт.
  • гречка диетасында арыктоо эрежелери
  • ачкачылыктын жоктугу. Бул диета гречканын жеген көлөмүн өзгөчө чектебейт. Көбүрөөк тамак жегиңиз келээри менен, ар дайым өзүңүзгө кошумча куюп койсоңуз болот. Дагы бир нерсе, ошол эле тамак убакыттын өтүшү менен табитти басат. Бирок ачкачылык сезими ботконун кичинекей бөлүгүнөн кийин оңой эле өтүп кетет.
  • Колдонуунун Оңойлугу. Эмне үчүн татаалдыкты аларсыз жасай турган жерден издеш керек? Калорияны эсептөөнүн, ар бир порцияны грамм менен өлчөөнүн же айрым тамак-аштардын айкалышы жөнүндө божомолдоонун кажети жок. Гречканы күнү бою каалаганча жей берсеңиз болот, бирок оң натыйжа эч жакка кетпейт.
  • Жогорку натыйжалуулук. Сунуштарды толугу менен сактоо менен, 10 күндүн ичинде болжол менен 10 кг арыктоого болот. Көптөгөн диеталардан айырмаланып, ушул сандар менен ден-соолук да чоңдугу боюнча жакшырат.

Гречка диетасын сактоо: күндүн рецеби

Бир эле нерсени узак убакыт бою колдонуу кыйынга турат. Ошондуктан, алгач, гречкага негизделген диетанын жумшак түрүнө өтсөңүз болот:

  • эртең мененки тамак. 100 г майсыз быштак жана гречка боткосу бир табакка аралаштырылат. Бир саат мурун же жарым сааттан кийин бир стакан айран же ачытылган бышырылган сүттү ичүүгө уруксат берилет.
  • түшкү тамак.Гречка (150 г) кайнатылган уй эти (100 г чейин) жана жашылча салаты (100-150 г). Лимон ширеси жана бир нече тамчы зайтун майын салат катары колдонсо болот (бирок ансыз деле жакшы).
  • кечки тамак. Кашмактын бир бөлүгү (болжол менен 100 г) жана бир стакан айран (200-250 г).

Маанилүү!Гречка диетасы баарына жардам бере бербейт, андыктан төмөн натыйжага капаланбаңыз. Балким, денеде ашыкча салмак жок болсо керек жана өзүңүздүн каалаган фигураңыз боюнча идеалдарды кайрадан карап чыгууга убакыт келди . . .

Ашказан-ичеги-карын жолунда кандайдыр бир көйгөй жаралса, диета баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешип алыңыз.